Ինչպես արագ և արդյունավետ կերպով նիհարել տանը

Ավելորդ քաշից ազատվելու խնդիրը արդիական է մեր համաքաղաքացիներից շատերի համար։Երբևէ մտածե՞լ եք այս մասին: Հավանաբար այո։Ինչպես ցույց են տալիս տարբեր երկրներում անցկացված հարցումների արդյունքները, մեծամասնությունը վաղ թե ուշ մտածում է այս թեմայի շուրջ։Ոչ բոլորն են պատրաստվում նիհարել, և ոչ բոլորին է պետք: Բայց եթե կարիք կա, դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես դա անել ճիշտ: Դուք կարող եք արագ նիհարել առանց սննդակարգի տնային պայմաններում, բայց նաև կարևոր է չվնասել ձեր մարմնին կամ նիհարելուց հետո չգիրանալ:

Հույս կա՝ ի՞նչ ուտել։

Նիհարողների շրջանում ամենահայտնի կատակն այն հարցն է, թե ինչ ուտել նիհարելու համար։Այնուամենայնիվ, դիետոլոգները պարզել են, որ կան մթերքներ, որոնք ակտիվացնում են նյութափոխանակությունը, այրում ճարպերը և խթանում քաշի կորուստը։Սա ներառելով ձեր սննդակարգում՝ առանց հատուկ մարզումների կարող եք հասնել ցանկալի ձևի: Դուք նույնիսկ պետք չէ շատ տառապել սահմանափակ սննդակարգի պատճառով: Հաճելի է, այնպես չէ՞: Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են սովորել, թե ինչպես հեշտությամբ նիհարել տանը, ամենաօգտակար արտադրանքը կաթնամթերքն է։Դրանք խթանում են մեր օրգանիզմում կալցիտրիոլի արտադրությունը։Սա հորմոնալ միացություն է, որի ազդեցության տակ բջիջներն այրում են ճարպային կուտակումները։Կաթնամթերքը հարուստ է սպիտակուցներով, որոնք խթանում են ճարպային նյութափոխանակությունը։Պակաս օգտակար չէ կաղամբը։Այն մաքրում է օրգանիզմն ավելորդ ամեն ինչից և մեզ վիտամիններ է տալիս։

Լավ է վարունգ ուտել: Նրանք ունեն լուծողական ազդեցություն։Բացի այդ, արտադրանքի կալորիականությունը չափազանց ցածր է: Գրեյպֆրուտը կօգնի նիհարողներին, քանի որ այն նվազեցնում է ինսուլինի կոնցենտրացիան արյան շրջանառության համակարգում, ինչպես նաև խթանում է ճարպերի այրման գործընթացները։Ազնվամորին նույնպես օգտակար է, քանի որ պարունակում է լիպիդները քայքայող ֆերմենտներ: Մանանեխը մթերք է, որը խթանում է ստամոքսահյութի առաջացումը։Դրանով սնունդն ավելի արագ է մշակվում։Արքայախնձորն այրում է ճարպը. Այս ապրանքը ակտիվացնում է մարսողական գործընթացները և արագ հագեցնում: Ծովաբողկը օգտակար է ֆերմենտների առատության շնորհիվ, իսկ նարինջն ունի հիանալի համ, պարունակում է վիտամիններ, այրում է ճարպերը և պարունակում է նվազագույն կալորիաներ։

Էլ ի՞նչ պետք է ուտեմ:

Կան բավականին շատ տարբերակներ, թե ինչպես հեշտությամբ նիհարել տանը. դրանք ներառում են տարբեր դիետաներ և բարդույթներ, որոնք ներառում են վարժություններ և սննդային հավելումներ ընդունել: Նախ, եկեք նայենք սնուցմանը: Եթե դուք ավելաքաշ եք, կարևոր է մանրակրկիտ վերանայել ձեր սննդակարգը՝ այն սպիտակուցներով հարուստ մթերքներով հարստացնելու համար: Սպիտակուցը հիմնական բաղադրիչն է, որից կառուցված են մեր մարմնի հյուսվածքները։Սպիտակուցներով հարուստ մթերքները սովորաբար պարունակում են բազմաթիվ վիտամիններ և միկրոէլեմենտներ։Սննդակարգից բավարար քանակությամբ սպիտակուց ստանալու համար անհրաժեշտ է սննդակարգում ներառել հատիկներ և դիետիկ միս (նապաստակ, թռչնամիս, հորթի միս): Օգտակար են ծովամթերքները, ձկան տարբեր տեսակները, կաթնամթերքը։Ժամանակ առ ժամանակ կարելի է ձու ուտել։

Դիետան նախատեսված է նվազագույնի հասցնելու ածխաջրերի քանակը: Ինչպես դիետոլոգները վաղուց են հաստատել, մեր կազմվածքի և քաշի համար առավել վնասակար են ոչ թե ճարպերը, այլ ածխաջրերը: Դա պայմանավորված է մեր մարմնի կառուցվածքային առանձնահատկություններով: Ենթամաշկային ճարպը առաջանում է ոչ թե սննդի մեջ առկա ճարպերի, այլ որպես ածխաջրերի վերամշակման գործընթաց։Արագ մարսվող ածխաջրերը վնասակար են։Բայց «դանդաղները» պետք է լինեն սննդակարգում, թեև սահմանափակ քանակությամբ։

Ածխաջրեր. թշնամու երեսին նայելը

Դե, ոչ այդպիսի թշնամի: Եթե տանը արագ ենք նիհարում, ապա պետք է իմանանք, թե ինչ են պարունակում դանդաղ ածխաջրերը։Դրանցով հարուստ սնունդն օգնում է հագեցնել ձեզ, բայց համեմատաբար քիչ ազդեցություն է ունենում կազմվածքի վրա, եթե այն օգտագործվի ողջամիտ չափաբաժիններով: Այս տեսակի ածխաջրերը հանդիպում են ամբողջական ձավարեղենից պատրաստված հացահատիկային մշակաբույսերում: Օգտակար են հնդկաձավարն ու վարսակը, շագանակագույն բրինձը։Դուք կարող եք ուտել տարեկանի հաց և բանջարեղեն: Օգտակար են բոլոր տեսակները, բայց հատկապես վարունգը, ցուկկինին, գազարն ու տարբեր ձևերի կաղամբը։Սննդակարգը պետք է ներառի հատիկաընդեղեն՝ ինչպես դանդաղ մարսվող ածխաջրերի, այնպես էլ սպիտակուցների աղբյուրներ: Համեմատաբար առողջ ածխաջրեր կան նաև չափավոր քաղցր մրգերում։Դրանք ներառում են խնձոր և տանձ, տարբեր ցիտրուսային մրգեր և ծիրան: Բալն ու ձմերուկը թույլատրվում են որպես հատապտուղներ։Եթե նիհարում եք, կարող եք մուգ շոկոլադ ուտել և երբեմն կարմիր գինի խմել։

Հնդկաձավարը համընդհանուր պատասխան է

Գրեթե բոլոր տնական դիետաները, որոնք թույլ են տալիս նիհարել 10 կգ, հիմնված են հնդկաձավարով բաղադրատոմսերի վրա։Սա եզակի արտադրանք է, որն օգնում է մեզ լուծել ավելորդ կիլոգրամների խնդիրը։Հնդկաձավարը պարունակում է դանդաղ մարսվող ածխաջրեր։Սա անհրաժեշտ էներգիայի աղբյուր է և մի շարք կենսական միկրոտարրեր։Հացահատիկները հարստացված են պոլիչհագեցած ճարպային մոլեկուլներով, որոնց ազդեցության տակ նյութափոխանակությունն ավելի արագ է ընթանում։Հնդկաձավարը համեմատաբար բարձր կալորիականություն ունի, սակայն նկարագրված հատկությունների շնորհիվ այն խթանում է քաշի կորուստը։Ընտրելով հնդկացորենի դիետա՝ մարդը սովից չի տառապի։Այս հացահատիկը շատ հագեցած է: Այն օգնում է նվազեցնել վատ խոլեստերինի պարունակությունը շրջանառության համակարգում։Միջին հաշվով, մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք նիհարել հինգից յոթ կիլոգրամ, իսկ երբեմն նույնիսկ ավելին։

Նիհարողները պետք է իմանան, թե ինչպես ճիշտ պատրաստել հնդկաձավարը։Կես կիլոգրամ ձավարեղենը լցնում են եռացող ջրով, ջուրը քամում են և մեկուկես լիտր եռման ջուր լցնում արտադրանքի մեջ։Տարան փակվում է և փաթաթվում վերմակով և թողնում ամբողջ գիշեր։Այս ժամանակը բավական է հացահատիկի պատրաստման համար: Ճաշատեսակն ուտում են առանց շաքարի, աղի կամ կարագի։Պատրաստի քանակը բավարար է մեկ օրվա համար։Պետք է ուտել հաճախ և փոքր չափաբաժիններով։Ցանկալի է օրական վեց անգամ ուտել։Խորհուրդ է տրվում հնդկաձավար խմել կեֆիրով։

Սա հետաքրքիր է

Եթե տանը հեշտությամբ և արագ ենք նիհարում, պետք է հասկանանք մեր մոտիվացիան։Մոնո-դիետաները բավականին դժվար է պահպանել, ուստի շատ մարդիկ քայքայվում են: Եթե դուք ուժ չունեք դիմանալու միապաղաղ սննդակարգին, կարող եք դիվերսիֆիկացնել ձեր սննդակարգը շոգեխաշած բանջարեղենով և թարմ խնձորով: Հնդկացորենին կարելի է դիետիկ խաշած միս ավելացնել կամ ցածր յուղայնությամբ մածուն ուտել։Այս դիետան ավելի հեշտ է նիհարողների համար, բայց ոչ արդյունավետ։

Ի դեպ, հնդկաձավարը երկար ժամանակ մատակարարվում էր Հունաստանից։Այստեղից էլ առաջացել է այս հացահատիկի անվանումը։Աշխարհում այն այլ կերպ են անվանում։Անգլիացիները հնդկաձավարը գիտեն որպես եղջերու ցորեն, իսկ Ասիայում այն կոչվում է սև ցորեն։Որոշ տերություններում ապրանքին տրվել է թուրքական հացահատիկ կամ թաթարական կամ արաբական հացահատիկ անվանումը:

Կոճապղպեղը ևս մեկ առողջարար արտադրանք է

Երբ պլանավորում են արագ նիհարել տանը, շատերը կասկածում են արդյունքի վրա, քանի որ դժվար է հավատալ, որ սնունդը կարող է արդյունավետ լինել: Իհարկե, դրանք ակնթարթային արդյունք չեն տա, բայց ճիշտ ձևակերպված սննդակարգի դեպքում մի երկու շաբաթ անց դուք կկարողանաք նկատել հաճելի փոփոխություններ։Այդ նպատակով ճաշացանկը հարստացված է կոճապղպեղով։Սա տաքացնող միջոց է, որն ակտիվացնում է իմունային համակարգը, արգելակում է բորբոքային պրոցեսները և վերացնում ցավը։Այն ունի միզամուղ ազդեցություն։Կոճապղպեղն օգնում է ավելի երկար պահել ձեր մաշկը երիտասարդ և ձիգ: Այն խթանում է նյութափոխանակությունը և արյան հոսքը։Ավելորդ քաշից ազատվելու համար ամենաշատը կոճապղպեղն օգտագործում են առողջարար ըմպելիք պատրաստելու համար։

Ինչպե՞ս նիհարել տանը՝ օգտագործելով կոճապղպեղը: Եկեք ըմպելիքը պատրաստենք այս բաղադրատոմսով. մի քանի մեծ գդալ մանրացված կոճղարմատները միացրեք կես քանակությամբ կիտրոնի հյութի հետ։Խառնուրդի մեջ ավելացրեք մի փոքր գդալ մեղր և խառնեք մեկ լիտր եռացրած ջրի հետ։Ծածկեք տարան և թողեք եփվի մեկ ժամ։Պատրաստի ըմպելիքը խմում ենք ցանկացած չափաբաժնի ամբողջ օրվա ընթացքում։Թույլատրվում է խմել օրական մինչև երկու լիտր:

Կոճապղպեղը օգտակար է ոչ միայն ըմպելիքներ պատրաստելու համար։Այն կարելի է ավելացնել տարբեր ապուրների և կողմնակի ուտեստների մեջ։Լավ է թխում, բանջարեղենի հետ համակցված։

Կոճապղպեղ՝ մարմնի գեղեցկության համար

Երբ պարզեք, թե ինչպես արագ և հեշտությամբ նիհարել տանը, դուք պետք է ոչ միայն գտնեք և կիրառեք նիհարելու արդյունավետ բաղադրատոմս, այլ նաև վերահսկեք ձեր մաշկի և մարմնի վիճակը որպես ամբողջություն. շատերը կորցնում են շատ գեղեցկություն: դիետայի ընթացքում. Որպեսզի քաշի հանկարծակի փոփոխության պատճառով արտաքինից չծերանաք, կարող եք կոճապղպեղ օգտագործել արտաքինից՝ այն պահպանում է մաշկի գեղեցկությունը։Այն նյութերը, որոնցով հարուստ է բույսը, տոնում են մաշկը, խթանում վերականգնողական գործընթացները և արյան հոսքը ամենափոքր անոթներում: Ենթադրվում է, որ հանգույցները անհետանում են ցելյուլիտի պատճառով, և նկատվում է ձգող ազդեցություն։Կոճապղպեղ օգտագործելու ամենահեշտ ձևը որպես փաթաթան է: Այս միջոցը բարելավում է չամրացված մաշկի տեսքը։

Փաթաթելու համար կպահանջվի աղացած կոճապղպեղ։Փոշը զուգակցվում է մեղրի, ձիթապտղի յուղի հետ, տաքացնում են ջրային բաղնիքում և տարածում մարմնի անհանգստացնող հատվածներին: Ապրանքը ամրացվում է սննդի թաղանթով: Վերևում տաք շարֆ են կապում, իսկ կոմպրեսը թողնում են մեկ ժամ։Ցանկալի է այն անցկացնել անկողնում, ծածկոցների տակ։Մեկ ժամ անց վիրակապը հանվում է, իսկ մարմինը լվանում տաք ջրով։Պրոցեդուրան ավարտելուց հետո մաշկը բուժեք սնուցող կրեմով։

Առանց ածխաջրածին դիետայի

Ինչպես ասում են ոմանք, այս սնուցման տարբերակը ամենահուսալին է, որը երաշխավորում է արագ քաշի կորուստ տանը: Որոշ մարդիկ այս դիետան անվանում են մոդելային դիետա: Ենթադրվում է, որ ընդամենը երեք օրվա ընթացքում դուք կարող եք նվազեցնել քաշը 5 կգ-ով: Առավոտյան նիհարողն ուտում է մեկ խաշած ձու, երեք ժամ անց 150 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և մեկ բաժակ չքաղցր թեյ։Եվս երեք ժամ հետո կրկնել կերակուրը կաթնաշոռով։Ընթրիքն արգելված է։Օրվա ընթացքում դուք պետք է հնարավորինս շատ ջուր խմեք։

Պետք է հասկանալ, որ այս դիետան բավականին վտանգավոր է մարդու օրգանիզմի համար, քանի որ այն մեծ ծանրաբեռնվածություն է ստեղծում բոլոր համակարգերի վրա։Բացարձակապես արգելվում է չարաշահել այս մեթոդը։Սովորաբար նրանք դիմում են դրան, եթե շտապ անհրաժեշտ է մի քանի կիլոգրամ նիհարել։Էֆեկտը նկատելի կլինի ընդամենը մի քանի օրից։Եթե չկան շատ խիստ պայմաններ ու պահանջներ, ապա կիրառվում են ավելի մեղմ մեթոդներ։

Սոդա քաշի կորստի համար

Եթե սննդաբանին հարցնեք, թե ինչպես կարող եք արդյունավետորեն նիհարել տանը, նա հաստատ ոչինչ չի ասի սոդայի մասին, բժիշկները հավանություն չեն տալիս նման մեթոդներին և խորհուրդ են տալիս պարզապես փոխել ձեր սննդակարգը և լրացնել ձեր առօրյան ֆիզիկական ակտիվությամբ: Բայց նրանք, ովքեր սիրում են նիհարել, հաստատ գիտեն, որ սոդան մեծ օգնություն է ավելորդ քաշի համար։Ենթադրվում է, որ դրա պատճառով ճարպերն ու ածխաջրերը չեն ներծծվում, իսկ օրգանիզմում արդեն առկաներն ավելի արագ են քայքայվում։Դիետայի էությունը գազավորված ըմպելիք խմելն է։Կես փոքր գդալ սոդան խառնել մի բաժակ տաք եռացրած ջրի մեջ և խմել։Սա պետք է կրկնել օրը երկու անգամ (առավոտյան և ճաշից առաջ) երեք օր անընդմեջ։Երեկոյան չի կարելի գազավորված ըմպելիք խմել՝ դա վնասակար է ստամոքսի համար։Այս մեթոդը թույլ է տալիս նվազեցնել քաշը մի քանի կիլոգրամով։Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է շատ արագ և ուժեղ նիհարել, ապա միայն գազավորված ըմպելիքը չի տա ցանկալի արդյունքը, բայց որոշակի օգուտ կլինի։Եթե ունեք ստամոքսի և աղիների հիվանդություններ, ապա այս մեթոդը հարմար չէ։

Դուք կարող եք լոգանք ընդունել սոդայով։Կան բազմաթիվ տարբերակներ, որոնք թույլ են տալիս կնոջը նիհարել տանը; Ավելի լավ է համատեղել արտաքին և ներքին մեթոդները, դա ավելի հուսալի է: Սոդայով լոգանք ընդունելն ավելի հեշտ չէր կարող լինել։Տարայի մեջ լցրեք տաք ջուր, ավելացրեք մեկ բաժակ սոդա և նույնքան ծովի աղ։Պրոցեդուրան իրականացվում է ամեն օր մեկ շաբաթ։Ենթադրվում է, որ քաշը կնվազի մի քանի կիլոգրամով։

Ջուր քաշի կորստի համար

Ջուրը շատ կարևոր տարր է. Միջին հաշվով, մեր մարմինը ձևավորվում է ջրի 2/3-ով: Ջուրն անհրաժեշտ է նյութափոխանակության համար։Ճիշտ խմելն օգնում է ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից՝ չվնասելով առողջությանը: Ինչպես պարզել են բժիշկները, հաճախ մեր ուղեղը չի կարողանում ճանաչել՝ մարմինը ջուր է խնդրում, թե սնունդ, և մենք գնում ենք ուտելու, թեև իրականում օրգանիզմը ջրի կարիք ունի: Եթե քաղց եք զգում, ապա պետք է մի բաժակ ջուր խմեք։Ավելի լավ է չխմել միզամուղներ՝ դրանք միայն հանգեցնում են կենսական խոնավության կորստի։

Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ մեկ բաժակ ջուր կամ նույնիսկ երկու՝ ժամը մեկ երրորդը խմել: Հեղուկը բարելավում է մարսողական պրոցեսները, լցնում է ստամոքսը՝ մարդը քիչ է ուտում։Բայց պետք չէ սառը ջուր խմել։Դրա պատճառով սննդից ստացված օգտակար միկրոէլեմենտներն ավելի քիչ են ներծծվում աղիքային համակարգում։Նյութափոխանակությունը դանդաղում է:

Ուսումնասիրելով, թե ինչպես կինը կարող է նիհարել տանը, մյուսները վրդովվում են. բոլոր դիետաները խորհուրդ են տալիս շատ խմել, բայց ոմանց դուր չի գալիս պարզ ջրի համն առանց հավելումների: Եթե դուք այդ գուրմաններից եք, ապա կարող եք պարզապես յուրաքանչյուր բաժակին ավելացնել մի քանի կաթիլ հյութ՝ կիտրոն, նարինջ, գրեյպֆրուտ: Եթե դիետան զուգակցվում է ֆիզիկական վարժությունների հետ, ապա պետք է խմել օրական երկուսից երկուսուկես լիտր։Սա կենսական նշանակություն ունի, քանի որ անհրաժեշտ է փոխարինել քրտինքով առաջացած կորուստները: Եթե դուք շատ եք խմում, ապա բեռները հեշտությամբ հանդուրժվում են: Ծայրահեղ քաշի կորուստը երբեմն հանգեցնում է մաշկի թուլացման, բայց դա վտանգավոր չէ, եթե շատ խմեք:

Ոչ մի դեպքում!

Երբ պարզեք, թե ինչպես կարող եք նիհարել տանը, դուք պետք է անհապաղ հաշտվեք այն փաստի հետ, որ ստիպված կլինեք հրաժարվել որոշ (նույնիսկ եթե դրանք շատ սիրելի) մթերքներից: Արագ ածխաջրերը վտանգավոր են և վնասակար: Նրանք չեն կարող ամբողջությամբ վերացվել (իսկ դա անելը չափազանց դժվար է), բայց դրանք պետք է հասցվեն նվազագույնի։Վնասակար մթերքներից են շաքարավազն ու տարբեր քաղցրավենիքները, կարտոֆիլն ու սպիտակ բրինձը, գարեջուրը։Դուք չեք կարող ուտել կաթնային շոկոլադ, դուք ստիպված կլինեք հրաժարվել եգիպտացորենի հացահատիկից: Կրճատեք սպիտակ ալյուրի արտադրանքի օգտագործումը և սննդակարգից հանեք մայոնեզը: Նվազեցրեք ձեր ուտած կարագի քանակը: Եթե դուք ուժ չունեք սահմանափակելու նման մթերքները, ապա չեք կարող հույս ունենալ, որ կնիհարեք։

Կանոնների թվում, թե ինչպես կարելի է տանը նիհարել, արագ սննդից լիովին հրաժարվելն է: Բոլոր համբուրգերները և այլ բուրգերները, կարտոֆիլ ֆրի, խանութների կիսաֆաբրիկատները՝ այս ամենը չափազանց վնասակար է ձեր առողջության և կազմվածքի համար։Անհրաժեշտ է սննդակարգից բացառել տապակած և խորոված մթերքները։Նման ուտեստները սննդային օգուտ գրեթե չունեն, բայց վնասը մեծ է։Աղը նվազեցվում է նվազագույնի, քանի որ այս ապրանքը հրահրում է հյուսվածքներում հեղուկի կուտակում: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս նախկինում թողնել ախորժակը խթանող սոուսներն ու համեմունքները։Ճաշացանկից հանվում են շատ յուղոտ մթերքները և ցանկացած թունդ ալկոհոլ, լիկյոր և սոդա։

Քաշի կորստի հավելումներ

Դեղագործական և սննդի արդյունաբերությունը ակտիվորեն զարգանում է, ուստի խանութների և դեղատների դարակներում կարող եք գտնել բազմաթիվ տարբեր ապրանքներ արտադրողների կողմից, որոնք վստահեցնում են, որ իրենք հստակ գիտեն, թե ինչպես կարելի է նիհարել տանը: Գոյություն ունի նիհարելու համար նախատեսված հատուկ դեղահաբերի հսկայական տեսականի: Դրանցից ոմանք նվազեցնում են ախորժակը, մյուսներն ուղղված են կուտակված ճարպը քայքայելուն կամ նյութափոխանակության խթանմանը։Կան դեղամիջոցներ, որոնք ստիպում են ճարպերն ավելի քիչ ներծծվել, դեղամիջոցներ, որոնք նվազեցնում են խոլեստերինի և գլյուկոզայի կոնցենտրացիան արյան շրջանառության համակարգում:

Ոչ բոլորն են սիրում հաբեր, և դա խելամիտ է, քանի որ դրանց սպառման հետ կապված միշտ կան որոշակի ռիսկեր: Ոմանք արդեն ունեցել են բացասական փորձ, մյուսները պարզապես չեն վստահում քիմիական արտադրանքին: Կան մարդիկ, ովքեր հետաքրքրված են, թե ինչպես նիհարել տանը, բայց նրանք հաստատակամորեն հետևում են առողջ ապրելակերպին, որն անհամատեղելի է դեղագործական արտադրանքի օգտագործման հետ, եթե բացարձակապես անհրաժեշտ չէ:

Ամենօրյա կանոններ

Անկախ նրանից, թե մարդն ինչպես է սնվում, դեղահաբեր է ընդունում, թե ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար օգտագործում է արտաքին միջոցներ, այդ թվում՝ կոսմետիկ, նա պետք է իմանա՝ կան մի քանի հիմնական կանոններ, որոնք կարգավորում են քաշի կորուստը։Առաջին հերթին սա էներգետիկ հավասարակշռությունն է. նրանք, ովքեր ավելի շատ կալորիա են ծախսում, քան կլանում են, կորցնում են քաշը:

Բոլոր ծրագրերը, որոնք թույլ են տալիս նիհարել տանը, խորհուրդ են տալիս ձեր կյանքից վերացնել վատ սովորություններն ու կախվածությունները։Խելամիտ է կանոնավոր սպորտային պրակտիկաներ ներմուծել առօրյա կյանքում: Պետք է հիշել, որ ճաշացանկի ամենակարեւոր մասը նախաճաշն է։Դուք չեք կարող բաց թողնել այն: Բայց գիշերը ուտելն արգելված է։Պետք է ուտել հաճախ, փոքր չափաբաժիններով, ուտել օրական վեց անգամ փոքր չափաբաժիններով։Ընտրեք առողջ սնունդ.

Նրանք, ովքեր քնում են օրական առնվազն ութ ժամ և խմում են երկու լիտր ջուր կամ ավելի, ավելի հավանական է, որ նիհարեն:

Օ՜, տոն!

Եվ դրա հետ միասին `ուրախություն ստամոքսի համար: Ճիշտ է, երբ խնջույքն ավարտվում է, և մարդը ստուգում է իր քաշը, մտքերը, թե ինչպես նիհարել տանը, նրան երկար ժամանակ չեն թողնում: Մասնագետների կարծիքով՝ տոներից հետո խիստ ծոմ պահելու օրերը չափազանց անխոհեմ տարբերակ են հանկարծակի ավելորդ քաշից ազատվելու համար։Ստամոքս-աղիքային տրակտի լորձաթաղանթները դեռևս գրգռված են վերջերս ստացված սննդի առատությունից, ուստի պետք է պարզապես վերանայել սննդակարգը՝ չվերացնելով սնունդը։Ցանկալի է ուտել պարուրող մթերքներ, որոնք խթանում են տեղային վերականգնումը: Օգտակար են խյուսով ապուրներն ու արգանակները՝ նվազագույն յուղայնությամբ։Պետք է ուտել թարմ մրգեր և բանջարեղեն, որոնք ունեն թթվայնության ցածր մակարդակ։Ցանկացած ֆերմենտացված կաթ առողջարար է: Հավասարակշռված դիետան թույլ կտա ամենակարճ ժամանակում նիհարել մի քանի կիլոգրամով։

Մարդը, ով գիտի, թե ինչպես նիհարել տանը, ամեն օր հացահատիկ, բանջարեղեն և մրգեր է ուտում: Օրգանիզմը պետք է ստանա բավարար քանակությամբ սպիտակուց, բուսական յուղ և ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերք: Պետք է օրական մինչև հինգ անգամ ուտել և մարզվել՝ վերահսկելով խմած ջրի քանակը։

Մարզասրահ, որն օգնում է նիհարել

Ավելորդ քաշից ազատվելու այս տարբերակը հայտնի է, թերեւս, ողջ աշխարհին։Ճիշտ է, արժե հասկանալ, որ մարզասրահ կանոնավոր այցելությունները կհանգեցնեն նրան, որ սանտիմետրերով շրջանակը կփոքրանա, բայց քաշը կիլոգրամներով չի փոխվի կամ նույնիսկ ավելանա: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մկանները կշռում են ավելի շատ, քան ճարպային հյուսվածքը: Ուժային բեռները կօգնեն բարելավել մարմնի ռելիեֆը, գծերը դարձնել արտահայտիչ և գրավիչ, իսկ մաշկը կպահպանի իր առաձգականությունը և չի թուլանա: Քաշը կորցնելու լավագույն տարբերակը ֆիթնեսն է։Ի դեպ, այս սպորտաձևով զբաղվելով՝ դուք կարող եք նիհարել տանը՝ վարժությունների օգնությամբ, քանի որ ձեզ հարկավոր չեն հատուկ թանկարժեք մարզասարքեր։Նիհարող մարդու համար ամենաօգտակար վարժությունը աերոբիկա է: Այս պրակտիկայի դեպքում մարմինը աստիճանաբար կորցնում է քաշը, բայց մկանները չեն աճում:

Ցանկալի է ստեղծել վարժությունների ամբողջական փաթեթ։Դուք կարող եք ինքնուրույն մտածել, կամ կարող եք կապվել մարզչի հետ: Դուք կարող եք հարցնել մարզիչին, թե ինչպես կարելի է նիհարել տանը, ստեղծել ծրագիր նրա հետ և սովորել տեխնիկան, իսկ հետո կատարել համալիրը տանը: Ընդհանուր առմամբ, նրանք զբաղվում են դասական աերոբիկայով՝ ամրացնելով և ձգելով մկանները։

Դասի ծրագիր

Նախ, տաքացեք: Տաքացումը օգնում է կանխել վնասվածքները և հեշտացնում է հետագա սթրեսը: Տևողությունը – 10 րոպե։Դուք կարող եք արագ քայլել կամ վազել: Այնուհետեւ սկսվում է աերոբիկ բլոկը: Նրանք պարանով ցատկում են, վազում կամ պարում։Ամբողջ մարզման մեկ երրորդը նվիրված է այս դասերին: Ժամանակի ևս մեկ երրորդը ծախսվում է ձեռքերի, ոտքերի և մեջքի մկանների վրա վարժությունների վրա: Հարկավոր է անել որովայնի ճռճռոցների առնվազն երեք հավաքածու և աշխատել համրերով (թեթև քաշով): Վերջնական փուլը սառեցումն է, որն օգնում է ամրապնդել արդյունքը: 5-10 րոպե քայլելը կամ վազելը բավական է։

Լրացուցիչ մանրամասներ սպորտի մասին

Վազքը գերազանց գործիք է ավելորդ քաշը կորցնելու համար։Որոշ մարդիկ վազում են դրսում: Եթե դա հնարավոր չէ, կարող եք այցելել վազքուղով հագեցած մարզասրահ, կամ նույնիսկ գնել ձեր անձնական օգտագործման համար: Վազելը լավ արդյունք կտա, եթե դա անես անընդհատ և կանոնավոր։Վազք սկսելուց առաջ տաքացեք առնվազն հինգ րոպե: Լավ տաքացումն արագ քայլքն է: Վազքի վրա վազելիս չպետք է բռնել բազրիքներից, քանի որ դա մեծապես նվազեցնում է բեռի արդյունավետությունը:

Ավելի մեծ արդյունավետության համար այլընտրանքային վազք և քայլում: Օրինակ, նրանք քայլում են երեք րոպե, հետո վազում են եւս յոթ: Ընդհանուր պարապմունքի տևողությունը կես ժամ է։Եթե մարդը չի սիրում վազել, ապա քայլելու արագությունը պետք է գերազանցի 7 կմ/ժ-ը։Հակառակ դեպքում գործունեությունն անարդյունավետ է։Այս արագությամբ քայլելը օգտակար է քաշի կորստի համար, եթե այն տևում է մեկ ժամ կամ ավելի:

Մարզման սարքավորումներ և քաշ

Կան մի քանի մարզասարքեր, որոնք կարող են օգնել ձեզ արագ կորցնել անցանկալի քաշը: Նրանք բոլորն ապահովում են սիրտը: Orbitrek-ը սիմուլյատոր է, որը նմանակում է արագ դահուկներ վարելը: Մեկ ժամվա մեկ երրորդը մարզվելը կարող է այրել 350 կալորիա:

Օգտակար է թիավարման մեքենան, որի վրա, ինչպես անունն է հուշում, մարդ կարծես թիավարում է նավակ։Սա միաժամանակ ակտիվացնում է մարմնի ինչպես վերին, այնպես էլ ստորին կեսի մկանները: Այս գործողության շնորհիվ սիմուլյատորն ավելի արդյունավետ է, քան մյուսների մեծ մասը:

Մարզական հեծանիվը ևս մեկ հիանալի տարբերակ է: Մինչև 20 կմ/ժ արագությամբ 40 րոպե մեքենա վարելիս կարող եք կորցնել 400 կալորիա։